私は、今もリモートワークを続けていまして、慢性的を越えて、究極的な運動不足です。
I continue to work remotely and am beyond chronic; instead, I'm the ultimate exercise weaker.
日々の運動は、鉄棒を使った懸垂(頭を天井にタッチさせるだけの懸垂)30回と、
The only daily exercise I do is 30 pull-ups with iron bars (pull-ups where you touch your head to the ceiling),
器具を使った腹筋40回のみです(足を支えてくれる人がいないから)。
And 40 sit-ups with equipment (because I have no one to support my legs).
総計運動時間、3分間未満です。
Total exercise time: less than 3 minutes.
―― 1秒でも「つらい」と感じる運動は続けられない
"Exercise that feels ‘hard’ for even one second cannot be continued."
という私の信念に基づき、1日3分以内の運動しかやっていません。
Based on my belief, I only do less than three minutes of exercise a day.
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現在、私に、決定的に欠けているのは「ウォーキング」です。
At present, what I am lacking is ‘walking’.
しかし、これは時間がかかる上に、この夏(酷暑というレベルを越えている)の日中であれは『命に関わる行為』と言えます。
However, this is time-consuming, and during the daytime this summer (beyond the level of extreme heat), it is a ‘life-threatening act.’
これは「つらい」です。即、却下です。
Walking is ‘hard’. So, I dismissed it immediately.
とすれば、選択肢は、室内でできる「ウォーキング」となります。
Then, I can select the option of indoor walking.
てっとり早いのは、「踏み台昇降運動」です。
A quick and easy way is to do ‘step-up and down exercises.’
当初、昇降台なんぞ、サクっと自分で作ってやろうと思ったのですが、これ、『私の体重を、毎日支え続けなければならない』と考えたら、素人工作は危険であると判断しました。
At first, I thought I would quickly make the elevating platform myself, but when I thought it would have to support my weight daily, I decided it would be dangerous for an amateur artisan to do it.
自作の昇降台で転倒骨折したら ―― "バカ"としか言いようがありません(この年齢では、"死亡事故"になる可能性すら否定できません)。
If I fall and fracture my bones on a homemade platform - I will be a ‘fool’ myself (at my age, I cannot even rule out the possibility of a ‘fatal accident’).
で、量販品を探したのですが ―― 値段はさておき、置き場に困るものばかりです。
So I looked for mass-market products -- price aside, they are all difficult to install in my room.
そもそも、私の一日は、寝ていた自分のソファーを部屋の外に出すところから始まります。
To begin with, my day starts with taking my sofa out of the room where I slept.
そのくらい、私の部屋にはモノが多いのです(主にコンピュータとディスプレイ)。ましてや、こんなもの置いておく場所はありません。移動させるのも重そうです。
That's how much stuff I have (mainly computers and displays) in my room. And there is no place to keep all this stuff, and it looks heavy to move.
しかたがないので、強化ダンボールでできた軽量の昇降台を購入しました。
I had no choice but to buy a lightweight lifting platform made of reinforced cardboard.
要するに、(1)昇降運動ができるもので、(2)体重を支える強度があり、(3)高低差30cmくらいあり、(4)軽くて、かさばらないもの、というものがあればよかったのです。
In short, it had to be (1) capable of lifting and lowering exercises, (2) strong enough to support weight, (3) with a height difference of about 30 cm, and (4) light and not bulky.
そして、風呂に入っている時に、ある"モノ"に気がつきました。
Then, while I was taking a bath, I noticed a thing.
私は、上記のダンボールをキャンセルして、代わりにこれを購入しました。
I canceled the above cardboard and bought this instead.
盲点でした。これは強度や安全性において、非常に安定しているはずです。なにしろ、浴槽で使うものですから。
It was a blind spot. This should be very stable in terms of strength and safety. After all, it is used in the bathtub.
で、早速、昨日からから、NetFlixでアニメ見ながら、ダラダラと、一日15分を上限に「踏み台昇降運動」やっています。
So, I've been doing ‘step-up and down exercises’ for up to 15 minutes a day while watching anime on NetFlix since yesterday.
大切なのは、「ダラダラ」です。
The important thing is to be lazy.
最終的には「アニメ1回分の視聴時間まで延長する」という予定ですが、「それ以上は延長しない」です。
Ultimately, the plan is to ‘extend the viewing time to one animation,’ but ‘no longer than that.’
ちなみに、この風呂椅子ですが、私には両足がギリギリ全部乗る、という程度で、ちょっと狭い感じがしますが、足裏の半分だけを乗せるイメージで運動すれば、別段問題はありません。
Incidentally, this bath chair is a bit narrow for me, with both feet just barely riding on it, but if you exercise with the image of only half of your soles on it, you will have no other problems.
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クーラーの部屋の中でも、15分間の昇降運動で、かなり汗が出ます。
Even in an air-conditioned room, 15 minutes of elevation exercises can tire you.
『"踏み台昇降運動"の後、シャワーで汗を流す』というのをルーチンにできれば、「歩行不足」の問題は、当面解決できるかな、と、考えています。
If I can make it a routine to ‘step up and down’ and then shower to work up a sweat, I can solve the problem of insufficient walking for the time being.
繰り返しになりますが、私にとって、続けるために大切なことは「苦痛ゼロ」「ダラダラ」です。
Again, the crucial things to keep going are ‘zero pain’ and ‘laziness.’
少なくとも、この方針で、懸垂と腹筋だけは、これまで1日も欠かしていません。高々3分間のことですから、十分な余裕を持って終了しています。
At least, with this policy, I have not missed a single day so far, only pull-ups and sit-ups. They last for three minutes at most, so they are completed with plenty of time to spare.
まあ、これで『運動した』と言えるのかどうかは分かりませんが、鉄棒にぶら下がって、体を揺らして、骨がコキコキ鳴るのが聞こえると、なんか『体(の骨)がリセットされた』という気分にはなります。
I don't know if you can say I've ‘exercised’ with this, but when I hang from the bars, shake my body, and hear my bones jiggle, I feel like I've ‘reset my body (bones).’