以前、娘が精神的に安定していない時に、
Once, when my daughter was not mentally stable.
『相手の悪口をA4紙一杯に書き出して、それを、暗闇の中で燃やす』
"Write down bad words about the other person on a piece of A4 paper and burn it in the dark"
という方法を教えて、実施させたことがあります。
I have taught her how to do this and had her implement it.
その際に、
At that time. I advised her the following,
(1)悪口は、感情のまま書き、論理的には書かないこと
(1) Bad words should be written with emotion and not logically.
(2)できるだけ、酷い、下品で、最低な言葉を使って、書いて、書いて、書きまくる
(2) Write, write, write, using the most awful, vulgar, and disgusting language possible.
(3)カラーペンを使用しても良いし、同じ言葉を何度登場させても良い。紙の両面を使っても良い。足りなければ、枚数を増やしてもいい
(3) You may use color pens, or you may make the same word appear several times. You may use both sides of the paper. You may use more sheets of paper.
ということをアドバイスしました。
ちなみに、この話を聞いて、嫁さんが青冷めていました。
By the way, my wife, who was listening to this story, was blue cold.
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私の場合も、「一週間後に奴に出すメール」というフォルダを作って、その中に、人類が考えうる最低の言葉を使った、憎悪テキストを書きまくります。
In my case, I also make a folder called "Email to him in a week" and write all kinds of hate text in it, using the worst language humanity can think of.
一週間後に、そのメールを出すのに躊躇がなかったら、出すつもりなのですが ―― 現在のところ、まだ出さないで、すんでいます。
If I don't have any hesitation in sending out that email in a week, I will do so -- but as of now, I haven't sent it out yet.
一週間後には、その後の対応(戦争)コストを鑑みて、冷静に計算できるようになるからです。
Because after a week, I will be able to calmly calculate the cost of the subsequent response (war) in light of the cost.
ちなみに、私のコラムに"ケチ"を付けている人物について、私は、
Incidentally, as for the person who "criticized" my column, I have made contents,
(1)その人物の徹底的な過去のツイートのテキスト解析を行って、
(1) To conduct a thorough textual analysis of the person's past tweets, and
(2)考えうる最高に酷い汚い言葉を使って、
(2) To use the most horrible swear words imaginable, and
(3)その人物を冷酷に批判し、批難し、侮蔑し、罵倒する、
(3) To ruthlessly criticize, condemn, belittle, or abuse a person.
というようなコンテンツを作成しています。
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怒りの感情というのは、無体物です。
The emotion of anger is intangibility.
たちの悪いことに、その無体物は、無軌道に増大します(私の場合は間違いなく『増大』します)。
The bad thing is that the intangibility grows inexorably (in my case, it definitely 'grows').
これに対して、言語化は、その「怒り」という無体物を、有体物として実体化、オブジェクト化することです。
On the other hand, verbalization is the process of materializing the intangible "anger" into something tangible, into an object.
ですので、上記のアクションは、
So, the above actions make us get the followint effects (sometimes),
(1)怒りの内容を、自分の言葉で「見える化」できる
(1) Being able to "visualize" the content of our anger in our own words.
(2)自分の言葉になることで、次の対応が見えてくる(ことがある)
(2) Being able to see what to do next (sometimes), by becoming our own words
という効果が得られる(ことがある)ようです。
もちろん、「友人に愚痴る」というのも、言語化の一つのアプローチですが、酷い、下品で、最低な言葉を使い難い上に、ちゃんとしたストーリーで話すことができないのは、欠点の一つです。
Of course, "complaining to friends" is one approach to verbalization, but it is difficult to use terrible, vulgar, and disgusting words, and one of the drawbacks is that it is impossible to tell a proper story.
いずれにしろ、『感情の言語化』がメンタルヘルスに有効である、というのは、心理学の通説です。
In any case, it is a common belief in psychology that "verbalizing emotions" is effective for mental health.
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「燃やし」ても、「一週間経って」も、あなたの怒りが納まらないのであれば ―― それは『本物』です。
If your anger doesn't subside after "burning" or "a week," it's "real".
その時は『戦争を始めましょう』。
At that time, 'Let's start the war'.